Длинный забег с Берпи

Длинный забег с Берпи

«Я всегда любил бегать…это что-то, чем ты можешь заниматься сам по себе и в своем темпе. Ты можешь бежать в любом направлении, быстро или медленно, как ты хочешь, борясь с ветром, если ты чувствуешь такую потребность, ища новые горизонты. И все это будет зависеть только от силы твоих ног и мощи твоих легких».
(с) Джесси Оуэнс
Невозможно недооценить силу совмещения бега и Берпи. Используя эти два инструмента, вы можете достичь серьезного прогресса в работе над собой и своим телом. Поверьте, в день Гонки вы будете благодарить нас за эту тренировку!

Тренировка с собственным весом

Тренировка с собственным весом

«Если вы хотите получить что-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы делать то, что вы никогда не делали.» (с) Томас Джефферсон

Этот комплекс дня — отличная возможность познакомиться с принципом «лесенки» в тренировках, проработать все группы мышц и проверить себя на прочность. Дерзайте, Гладиаторы!

Разминка

 — 3-5 минут прыжки на скакалке

Забег на 5 километров

Забег на 5 километров

«Бег это большой знак вопроса, который с вами каждый день. И этот вопрос: будете ли вы слабым сегодня или вы собираетесь быть сильным?» (с) Питер Махер.

Забег на несколько километров — сам по себе отличная тренировка, которая поможет развить выносливость и как физически, так и морально дать телу привыкнуть к таким дистанциям, ведь эту дистанцию предстоит преодолеть на гонке. 

Укрепление Корпуса

Укрепление Корпуса

Ваш пресс прорабатывается во время бега, особенно если вы бежите с отягощениями и по пересеченной местности. Но если вы хотите рельефный пресс, лучше всего будет совмещать упражнения на пресс и бег. Одновременно вы будете сжигать жир и наращивать мышечную массу, становиться «суше» и сильнее и определенно будете становиться более быстрым бегуном.

Круговая тренировка с собственным весом

Круговая тренировка с собственным весом

Друзья, мы начинаем ежедневную подготовку к Гонке Гладиаторов. Многие упражнения используются в Crossfit, то есть для основательной подготовки к любой гонке с препятствиями лучше не придумаешь. Перед комплексом нужно обязательно сделать специальную разминку. Ссылка на подробную разминку дана в начале каждого комплекса. Итак, тренировка на 3 октября — Круговая тренировка с собственным весом. Ну что, поехали?