Img 0318

Как многие из вас уже знают, Гонка Гладиаторов разделена на три уровня сложности:

— уровень Спринт, протяженность трассы 5-8 км и более 15 препятствий

— уровень Профи, протяженность трассы 10-13 км и более 25 препятствий

— и наконец трасса Экстрим, протяженность которой 20 км и более 30 препятствий на маршруте

Спринт

Эту дистанцию сможет одолеть каждый участник забега, как новичок в этом виде спорта, так и продвинутый бегун. Если вы все же новичок и начинаете с самых азов, то стоит готовиться к предстоящему забегу постепенно, дополняя беговые тренировки силовыми и гимнастическими упражнениями с упором на развитие верхней части тела (руки, плечи) и ног. Эта дистанция также идеально подходит для команд и корпоративных тим-билдингов, где с помощью ваших друзей и коллег вы сообща придете к заветному финишу.

img_0734

Самый лучший результат на дистанции Спринт – чуть меньше 30 минут! Среднее время прохождения трассы составляет около часа, а самое длинное время прохождения – два часа и более. Так как длина трассы около 5 км, то для того чтобы уложиться в среднее время необходимо бежать со скоростью 5 км в час, и это включая преодоление препятствий. Не стоит также забывать про особенности рельефа, который также добавит трудностей при прохождении трассы. В случае если вы не можете преодолеть препятствие, то 30 штрафных берпи также повлияют на ваше время, ведь выполнение берпи отнимает  у некоторых участников до 15 минут!

Для того чтобы войти в топ 10 % атлетов этой дистанции необходимо уложиться в 40 минут — для мужчин и 50 минут — для женщин. Безусловно, для достижения таких высоких показателей надо обладать большей силой и выносливостью и дополнительно развивать гибкость, чувство баланса и умение эффективно проходить препятствия.

Профи

Дистанцию Профи не стоит проходить тем, кто совсем недавно начал заниматься спортом, однако она идеально подходит для тех, у кого уже есть опыт участия в гонках и для бегунов, привыкших к бегу на такие длинные дистанции. В сущности любой атлет, готовящийся к преодолению профи, должен уметь бегать 15 и более км плюс несколько раз в неделю уделять силовым тренировкам.

Так же как при подготовке к забегу Спринт, атлеты категории Профи должны уделять время проработке основных мышц тела. Очень большую роль в преодолении этой дистанции играют руки и плечи, так как на многих препятствиях придется подтягиваться, отталкиваться и поднимать вес своего тела (канаты, стены). Мы также советуем продумать систему питания, ведь трасса достаточно длинная и многим может понадобиться дополнительное «подкрепление» для поддержания сил.

gonka-moo-avgusta-09-2015-4154

Здесь ключ к удачному преодолению трассы – это терпение. Представьте, что от возбуждения и эйфории вы на пределе своих возможностей вырываетесь вперед толпы, но затем довольно быстро выдыхаетесь и начинаете сдавать позиции. Дистанции Профи и Экстрим не любят спешки. Чтобы финишировать со среднем временем необходимо поддерживать темп 5-7 км в час, включая подъемы и спуски, преодоления препятствий и штрафные берпи.

Многие участники на протяжении трассы переходят на шаг или медленный бег и это абсолютно нормально. Для лучшей подготовки включите в свои тренировки побольше бега в горы – используйте возвышенности и склоны в парках. Такие тренировки выведут вас на новый уровень, но если для вас это слишком, то быстрой ходьбы в гору будет достаточно, чтобы привести вас к заветному финишу.

Для работы над силовыми навыками можно разнообразить беговые тренировки «взрывными» упражнениями. Пример такой тренировки: пробегаете 1 км — делаете 10 отжиманий, 10 берпи, 10 выпадов, затем продолжаете бег и после каждого километра повторяете сет из упражнений. Такие нагрузки прекрасно подготовят вас к забегу Профи.

Для того чтобы выйти в топ 10% необходимо пробежать трассу за 1 час 20 мин – для мужчин и 1 час 40 мин – для женщин.

Экстрим

Трасса Экстрим предназначена для серьезных атлетов. Необходимо быть в хорошей физической форме, чтобы начать тренироваться к этому забегу. Многим участникам удается пробежать Спринт и даже Профи без особой подготовки, но для преодоления 20-ки нужно долго и упорно готовиться.

img_6809color

Беговых тренировок должно быть не меньше трех в неделю, так же как и силовых и/или кросс-фит тренировок. Такое сочетание силовых и кардио нагрузок очень важно для забега Экстрим. Также, принимая во внимание длительность нахождения на трассе, необходимо заранее продумать план питания, который подходит именно вам! Вы будете сжигать очень много калорий и какой-то перекус на трассе будет просто необходим.

У каждого атлета, бегущего Экстрим, хотя бы раз наступает переломный момент, и в этом и заключается суть дистанции – работа на пределе возможностей. Все рекомендации, которые мы давали для Спринт и Профи также применимы здесь, но подготовка к Экстрим гораздо более основательная. Самое лучшее время – около 3 часов, среднее время на дистанции – 4-5 часов, и самое медленное – 7 часов и более. Как видите, ключевым моментом для преодоления 20-ки в первую очередь служит аэробная выносливость.

В следующий раз мы более подробно рассмотрим тренировочные программы для каждой из дистанций. Если у вас есть какие-то вопросы или комментарии, смело делитесь с нами ;)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *