Kak Organizovat Prostranstvo Doma Fitnes Motivatsiya

Эти продукты могут быть полезными для здоровья, но их употребление может негативно сказаться на результативности вашей тренировки. Что это за продукты и чем они могут быть вредны? Давайте подробно разберемся.

Когда пище мало быть «здоровой»

Вы отлично знаете, что не следует заниматься спортом натощак – в конце концов, еда – это энергия. Но если какой-то продукт в обычной ситуации приносит пользу организму, не обязательно, что он будет также полезен для человека в движении. «Каждый спортсмен и посетитель спортзала индивидуален в том, что его организм может выдержать; у некоторых «стальной» желудок, а других одна только мысль о какой-либо сытной пище и еде, содержащей клетчатку, жиры или сахар, заставляет поскорее отправиться на поиски ближайшей уборной», – рассказывает Пэм Нисвич Бид, спортивный диетолог из компании Abbott’s EAS Sports Nutrition, разрабатывающей спортивное питание.

Прежде чем отправиться в зал или на пробежку, исключите эти шесть безвредных на первый взгляд видов пищи из списка того, что можно съесть для насыщения организма энергией.

Семена льна

Так как семена льна богаты клетчаткой, они представляют собой природное слабительное средство и отлично регулируют работу желудочно-кишечного тракта – однако это совсем не тот эффект, в котором нуждаешься непосредственно перед тренировкой или пробежкой. «В то время как употребление семян льна в небольшом количестве может помочь очистить желудочно-кишечный тракт, чрезмерное их употребление (особенно без воды) способно вызвать запор или слабый стул», объясняет спортивный диетолог из Южной Каролины Марни Самбел, владелец компании Trimarni Coaching and Nutrition, расположенной в Гринвилле и занимающейся, в частности, вопросом здорового питания. Употребляйте не более двух столовых ложек семян в день, и вы избежите подобных неприятностей.

Смузи

fitt

«Смузи может быть отличным вариантом полезной пищи для восстановления энергии после тренировки, однако не так уж трудно намешать или заказать вредный микс с высоким содержанием сахара», – утверждает Самбел. Как результат – заоблачно высокое содержание глюкозы в крови и силы, иссякшие к середине тренировки. «Кроме того, чрезмерное количество смузи или любой другой жидкости увеличивает вероятность того, что вам придется прерываться на хождение в туалет во время занятий, что нельзя назвать идеальным положением вещей в ситуации, когда стремишься поддерживать стабильный сердечный ритм», – добавляет Самбел. Пейте смузи за два часа до того, как окажетесь в спортзале.

Ореховая паста/ Полезные жиры

Несмотря на то, что такие продукты как авокадо и ореховая паста обычно считаются хорошим выбором, многие люди в процессе тренировок отмечают, что употребление слишком большого количества жиров за несколько часов до занятий спортом может вызывать чувство тяжести», – отмечает Бид. «По сравнению с углеводами, для усвоения жиров требуется гораздо больше времени, и они не являются тем «высокооктановым», образующим гликоген топливом, необходимым организму во время тренировки». Более того, этот макроэлемент может спровоцировать кислотный рефлюкс у многих бегунов. Самбел разделяет эту точку зрения, добавляя, что перед тренировкой следует употреблять не более 15 грамм жиров ( примерно одну ложку ореховой пасты, одну унцию сыра или два больших яйца).

Кофе

sportcoffe

«Такие напитки, как чай, тёплая вода с лимоном и кофе являются отличным выбором, если перед тренировкой необходимо быстро очистить кишечник», – объясняет Бид. Мы все испытывали это на себе – тёплая жидкость помогает активизировать работу кишечника. «Если употребить кофе незадолго до тренировки или выпить несколько чашек прямо перед выходом из дома, желание облегчиться может застигнуть вас в середине пробежки – и это будет совсем не весело», – добавляет она. Однако исследования показывают, что кофеин может способствовать повышению выносливости и интенсивности тренировки, поэтому если вы нуждаетесь в такого рода стимуляции, у вас есть два варианта: остановите выбор на кофеиновых таблетках или порошках, которые не вызывают подобное раздражение кишечника. Или, как предлагает Бид, дайте своему организму 20 минут, чтобы усвоить напиток, прежде чем отправиться на пробежку.

Яблоки

Яблоки являются природным источником кофеина и углеводов, поэтому можно подумать, что они будут отличным вариантом перекуса перед тренировкой. Однако, как объясняет Самбел, любая пища, богатая природными волокнами, то есть клетчаткой, может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта или диарею во время занятий спортом. Клетчатка очень важна для регуляции работы кишечника, однако лучше заменить продукты с высоким содержанием природных волокон, такие как яблоки и многозерновой хлеб, на альтернативы с меньшим содержанием клетчатки, например, яблочное пюре или рисовые хлебцы, добавляет диетолог.

Спортивные напитки

Такие виды сахара, как сорбитол, ксилитол, изомальт и маннитол не полностью абсорбируются кишечником, вызывая газообразование, вздутие, спазм и диарею, как объясняет Самбел. Мы стараемся избегать сахара в виде сладостей и сока, однако вышеперечисленные ингредиенты часто содержатся в спортивных напитках, электролитных таблетках и спортивных батончиках. Кроме того, на самом деле вам не требуются специальные напитки. «В то время как многие люди отдают предпочтение высокоуглеводным спортивным напиткам с высоким содержанием сахара, на самом деле, если тренировка длится не более часа и проходит не в экстремальных условиях, лучше всего будет обойтись водой», – говорит Бид. Что делать во время длительных занятий спортом? Существуют средства регидратации, не снижающие эффективность тренировок – богатые электролитами, не содержащие сахара напитки. Просто читайте этикетки и избегайте продукцию с добавлением сахара.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *