выносливость1

Разминка

  • Динамическая разминка

Основной комплекс: выносливость

  • Пробегите 70-80% дистанции вашей будущей гонки на скорости, которую вы берете на гонке, или немного ниже
  • Запишите ваше время, чтобы отслеживать прогресс.
  • Делайте 10 берпи после каждого километра.

Заминка

  • Растяжка

 

Для начинающих: пробегите 70% дистанции гонки
Для продвинутых:  пробегите 80% или более дистанции гонки на сложной пересеченной местности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *