сила2

Разминка

  • Динамическая разминка
  • Берпи (2 подхода по 30 раз)
  • Выпады при ходьбе (2 подхода по 15 раз на каждую ногу)

Основной комплекс: суперсеты

  • Приседание пистолетиком с задержкой внизу (5 раз)
  • Запрыгивания на тумбу (5 раз)
  • Планка (30 сек — 1 минута)

Отдых 1 минута и повторить 3-5 раз.

  • Отжимания на 1 ноге (6-8 раз на каждую ногу). Для продвинутых: положите ногу на возвышение (например, на скамью)
  • Подтягивания (5 и более раз)
  • Поднятия ног в висе на турнике (6-10 раз)

Отдых 1 минута и повторите 3-5 раз

Заминка

Растяжка

Для начинающих: увеличьте время отдыха, делайте только по 3 подхода.

Для продвинутых: уменьшите время отдыха, делайте по 5 подходов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *