сила1

Разминка

  • Динамическая разминка
  • Джампинг Джек (20 подхода по 20 раз)
  • Медвежья походка (2 раза по 23 метра)

Основной комплекс: круговая силовая тренировка

  • Отжимания на 1 ноге (10 раз на каждую ногу)
  • Подтягивания (5-10 раз)
  • Подтягивания на параллельных брусьях (10 раз)

Отдых 1 минута, повторите 4 раза (для продвинутых: используйте жилет-утяжелитель)

  • Ноги под углом 90 градусов на параллельных брусьях (держать 30 секунд)

Отдых 1 минута, повторите 4 раза

  • Поднятие ног из виса на турнике (5 раз)
  • Подтягивания с низкого турника (10-15 раз)
  • Упражнение гусеница (10 раз) — смотрите видео с 1м 17 сек для понимания техники

Отдых 1 минута, повторите 4 раза

  • Берпи (10 раз)

Отдых 1 минута

  • Отжимания в стойке на руках (10 раз) — обопритесь ногами об стену. Для начинающих: стойте в этой позиции на руках 30 секунд

Отдых 1 минута, повторите 3 раза

Заминка

  • Растяжка

Для начинающих: увеличьте паузы для отдыха

Для продвинутых: увеличьте количество повторений и/или сопротивление

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *