энергия1

Разминка

  • Динамическая разминка
  • Приседания с собственным весом (30 раз)
  • Отжимания (10-20 раз)
  • Джампинг Джэк (50 раз)

Интервальная тренировка (максимальное кол-во раундов): бег, выпады, медвежья походка

Для продвинутых: выполняйте в указанном порядке максимальное количество раундов в течение 30 минут

  • Спринт-забег на 100 метров
  • Выпады 30 метров
  • Медвежья походка 20 метров

Для начинающих: выполняйте в указанном порядке максимальное количество раундов в течение 30 минут.

 

  • Забег на 60 метров
  • Выпады 20 метров
  • Медвежья походка 10 метров

Заминка

  • Растяжка

Для начинающих: доведите общее время до 30 минут или менее

Для продвинутых: увеличьте общее время до 60 минут или более

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *