энергия2

Разминка

Основной комплекс: круговая силовая тренировка

  • Приседания с собственным весом (4 подхода по 10-15 раз). Для продвинутых: используйте жилет-утяжелитель.
  • Запрыгивания на тумбу (4 подхода по 10 раз). Для продвинутых: используйте жилет-утяжелитель.
  • Поднятие ног к перекладине (4 подхода по 10 раз)

Отдых 1,5 минуты

  • Поднятие таза (3 подхода по 10-15 раз). Для продвинутых: наденьте утяжелитель вокруг талии.
  • Выпады при ходьбе (3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу). Для продвинутых: используйте жилет-утяжелитель.

Основной комплекс: преодоление холмов

  • 5 интервалов: бег 1 минута — отдых 2 минуты

Выполняйте бег на беговой дорожке с уклоном 10% или на естественном холме или на пересеченной местности.

Заминка

  • Растяжка

Для начинающих: увеличьте время отдыха и/или снизьте скорость бега

Для продвинутых: уменьшите время отдыха и/или используйте жилет-утяжелитель.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *