DSC 0047

Вы нас просили, и вот наконец – впервые в России – Гонка Гладиаторов запускает сногсшибательную трассу на 20 км! Специально для такого события, мы подготовили несколько советов, которые помогут  подготовиться к самому долгому и незабываемому забегу в вашей жизни.

Заранее продумайте экипировку

GG 01.10.15-1011

Мы много внимания уделяли вопросам экипировки в день гонки, но в вашем случае – вы должны уделить этому внимание вдвойне. Даже не думайте одевать неиспытанную пару кроссовок или футболку/леггинсы, которые приносят малейший дискомфорт. Самая удобная и проверенная экипировка – ваш выбор на ближайшую гонку. Ещё один важный момент – защита коленей и лодыжек. Это особенно актуально для длинной дистанции, так как нагрузка на ваши ноги будет двойная. В день гонки на мероприятии будет работать сервис тейпирования RockTape, ребята быстро и надежно смогут затейпировать необходимые участки ног.

Возьмите дополнительную воду и перекус

gel

Безусловно, на 20 км будет несколько стоек с водой. Однако не стоит забывать, что возможности организма у всех разные, и если кому-то будет легко обходиться 5-6 км без воды, то для других это станет настоящим испытанием. Не мучайте себя, тем более что компактное решение этой проблемы уже давно изобрели;) В интернет-магазинах и на amazon.com можно приобрести специальные ремни для переноски фляжек с водой. Кстати, туда же можно спрятать самый оптимальный и легкий перекус – энергетические гели и жевательные конфеты. Принимать их стоит каждые 15-20 минут, спустя час-полтора после старта. Этими гелями часто пользуются марафонцы, они быстро усваиваются и будут поддерживать энергию до конца забега.

Тренируйте забеги в крутую гору

ГГ_1ноября-95

Если вы бегаете марафоны – это одно дело, а бежать 20 км по пересеченной местности, это совсем другая история =) Чтобы многочисленные подъемы не стали для вас неожиданностью, в оставшиеся дни постарайтесь найти крутые склоны для тренировки. Кстати, если таких рядом с вами нет, можете использовать лестницу в вашем подъезде. Для отработки подъема начните бегать вверх с продолжительностью 5-10 минут, это подготовит вашу нервную и сердечно-сосудистую системы к продолжительным забегам в гору.

Бегите в своем темпе

ГГ-2 апреля 25, 2015-0148

Согласитесь, не очень приятно, когда кто-то в первые же 100 метров уходит в отрыв и скрывается за горизонтом первого препятствия. Но это вовсе не значит, что вы не встретите этого же бегуна в середине трассы и не оставите его далеко позади ;) Подойдите к забегу на 20 км с умом и холодным расчетом: не разгоняйтесь быстрее вашего среднего темпа, следите за дыханием, после препятствий делайте передышки на 150-200 метров, замедляя скорость бега в несколько раз. Рассчитывайте силы и не обращайте внимания на других участников: у всех разные возможности организма и разная тактика бега.

Настройтесь на позитив и незабываемую гонку

электричка апреля 25, 2015-0501

В погоне за призами и славой не забудьте о главном – насладиться трассой и великолепными видами Сорочан. В день мероприятия вас также будет ждать масса активностей — это мастер-классы, вечеринка на пляже и общение с друзьями ;) Желаем вам легкого старта и не менее легкого и долгожданного финиша!

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *