Комплекс дня: Выносливость — 2 сентября 2017

Комплекс дня: Выносливость — 2 сентября 2017

Разминка Динамическая разминка Основной комплекс: выносливость Пробегите 70-80% дистанции вашей будущей гонки на скорости, которую вы берете на гонке, или немного ниже Запишите ваше время, чтобы отслеживать прогресс. Делайте 10 берпи после каждого километра. Заминка Растяжка   Для начинающих: пробегите…

Комплекс дня: Энергия — 1 сентября

Комплекс дня: Энергия — 1 сентября

Разминка Динамическая разминка Джампинг Джек (75 раз) Упражнение "стульчик" у стены (3 подхода по 40 сек) Основной комплекс: круговая силовая тренировка Приседания с собственным весом (4 подхода по 10-15 раз). Для продвинутых: используйте жилет-утяжелитель. Запрыгивания на тумбу (4 подхода по…

Комплекс дня: Сила — 30 августа 2017

Комплекс дня: Сила — 30 августа 2017

Разминка Динамическая разминка Берпи (2 подхода по 30 раз) Выпады при ходьбе (2 подхода по 15 раз на каждую ногу) Основной комплекс: суперсеты Приседание пистолетиком с задержкой внизу (5 раз) Запрыгивания на тумбу (5 раз) Планка (30 сек - 1…

Комплекс дня: Энергия — 29 августа 2017

Комплекс дня: Энергия — 29 августа 2017

Разминка Динамическая разминка Приседания с собственным весом (30 раз) Отжимания (10-20 раз) Джампинг Джэк (50 раз) Интервальная тренировка (максимальное кол-во раундов): бег, выпады, медвежья походка Для продвинутых: выполняйте в указанном порядке максимальное количество раундов в течение 30 минут Спринт-забег на 100…

Комплекс дня: Сила — 28 августа 2017

Комплекс дня: Сила — 28 августа 2017

Разминка Динамическая разминка Джампинг Джек (20 подхода по 20 раз) Медвежья походка (2 раза по 23 метра) Основной комплекс: круговая силовая тренировка Отжимания на 1 ноге (10 раз на каждую ногу) Подтягивания (5-10 раз) Подтягивания на параллельных брусьях (10 раз) Отдых…