Gladiator Race MOO 17 октября 2017  7880

Многие из тех, кто решился участвовать в Гонке Гладиаторов впервые, готовятся к ней так же, как и к обычному асфальтовому забегу. Но это ошибка. На Гонке Гладиаторов действительно много бега, но препятствия встречаются, по сути, каждые 500 метров, а поверхность даже отдаленно не напоминает асфальт: бездорожье, чащи, болотистая местность, поваленные деревья и все остальные прелести диких мест. Такие штуки требуют специальной подготовки. Если вы четко намерены бежать гонку, убедитесь в том, что не совершаете этих ошибок:

ОШИБКА 1: БЕГ НА ПЛОСКОЙ МЕСТНОСТИ

выносливость1

На территории гонки так или иначе будут холмы. Если вы новичок, и вы не тренировали бег по холмам заранее, вам они могут показаться ни много ни мало самым настоящим кавказским хребтом.
Совет: добавьте в свои пробежки забеги на холм и спуск с него: не обязательно искать горы, подойдут ступеньки, или пробежка под углом на беговой дорожке (можно с дополнительным весом). На самой гонке, когда вам встретится холмистая местность, не поддавайтесь желанию пройтись пешком по плоскому участку между холмами (хотя мы знаем, вы очень устали): пробегите эти участки — так вы выиграете время и ваш результат будет выше, чем вы ожидали.

ОШИБКА 2: ВЫ НЕ ДЕЛАЕТЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

benchjump

Обычной пробежки на 5 — 8 км в одном темпе уже недостаточно. Интервальные тренировки в среднем или быстром темпе — вот ключ к успеху. Ведь гонка — это постоянная смена обстоятельств: то бег, то препятствие, то опять бег, но уже с утяжелением.
Совет: вместе со стандартными пробежками на длинную дистанцию, введите интервальные пробежки, где пропорция тренировки и отдыха составляет 1:1, 2:1 или даже 3:1, чтобы сымитировать Гонку Гладиаторов. Также попробуйте ввести упражнения в процесс бега: например, 10-20 берпи, запрыгивания на скамью, подтягивания или приседания через каждые 10 минут бега.

ОШИБКА 3: ВЫ НЕ ТРЕНИРУЕТЕ СИЛУ ХВАТА

55

Давайте честно: иногда на гонке дело даже не доходит до того, чтобы показать, какова ваша сила рук и как здорово вы можете пройти рукоход, потому что вы попросту с него соскальзываете — он мокрый и грязный для всех участников, кроме самого первого. Хват можно отлично потренировать на скалодроме (скалодром Limestone — партнер Гонки Гладиаторов, для Гладиаторов у нас есть специальная скидка)

Гонка Гладиаторов — это то, что вам нужно, если асфальтовый бег или обычный трейл уже “приелся”. Да, в гонке много бега, но подготовка к Гонке Гладиаторов и обычному забегу — это совершенно разные вещи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *